週報 2021年 9月22日 第972回例会

お祝い

会員誕生祝

該当者無し

会長挨拶

神頭憲司 会長

皆様、こんにちは！

本日も第972回の例会のzoom参加有難う御座います。本日は完全リモートで行わせて頂きます。
受信環境は大丈夫でしょうか？
本日は会員卓話を予定しております。後程、渡部ガバナー補佐幹事どうぞ宜しくお願い致します。

この長期にわたるコロナ禍で非常に精神業態が乱れているケースが有るようです。

今すぐできる！心が軽くなる16の方法

精神科医　藤野智也
2021年9月18日(土)放送の『世界一受けたい授業』より

• ため息をつく
• 背筋を伸ばす
• 肩とふくらはぎのギュッ体操(筋弛緩法)
• 不安になったとき「興奮している」と言う
• ファーストネーム(下の名前)で呼んでもらう
• よく噛む
• 自分を知らない第三者に悩みを話す
• 「疲れた」と口に出す
• 「助けて」と言う
• 悩みを書いて破る
• 週末は違う環境で過ごす
• 目標を持たないことを目標にする
• SAMRの動画を見る
• 起きたら日光を浴びる
• 花の画像を見る
• 幸せになれるリストを作る

ため息をつく

ため息はバランスが崩れた自律神経の働きを回復させようとする体の作用なんです。その後に深呼吸をするとさらにリラックスをもたらし、体も緩んで気持ちもラクになります。

よく噛む

アイルランド国立大学などの研究によると、仕事中にガムを食べてもらったところ『仕事上のストレスなどの数値が減少した』という結果が出ました。
また、ある研究では噛むことで怒りや不安を司る脳の偏桃体と呼ばれる部分の活動が抑えられ、血中のストレス物質の量が低下したんです。

【藤野智哉先生の解説】
「最近はあまり噛まずに食事をする方が多いですが、日頃から時間にゆとりを持ってよく噛んで食事をすることを意識してください」

「助けて」と言う

【藤野智哉先生の解説】
「『助けて』というのは大人になればなるほど言えなくなるものですが、助けを求めることは恥ずかしいことではありません。勇敢な言葉だと思って口に出してみると心のモヤが晴れるかもしれません」

悩みを書いて破る

やり方は悩みや不安など頭の中で考えていることをノートなどに全てかき出します。
「今日、先輩に腹が立った」とか「寝不足」など内容はなんでもOK。

【藤野智哉先生の解説】
「破って誰にも見られないと思って書いた方が正直な気持ちを書けると思います。最後は破ることでスッキリします」
「悩みや不安は頭の中に入れておくとどんどん大きく膨らんでいくので、こまめに外に出すのが肝心です」

週末は違う環境で過ごす

2016年、アイダホ大学がおよそ800人の休暇を調査した研究では『旅行をすることは幸福度が高まってストレスからも回復できる』ということが分かりました。

【藤野智哉先生の解説】
「現在はコロナ禍でなかなか県をまたいでの旅行などができない状況ですが、遠くへ行く必要はなくいつもと違う場所でテイクアウトした食べ物を食べるとか、環境を変えるだけで気持ちもリフレッシュされます」

先日の連休はかなりの人出があった様ですが、第6波の心配が懸念されますが、基本に返り自身の行動を心掛けて、どうか会員の皆様・ご家族・従業員の皆様どうか体調管理には十分にお気を付け願います。当クラブは引き続き、感染防止には十分に気を付けながら皆様で声を掛け合い健康最優先で活動が出来ればと思います。

幹事報告

冨澤裕一 幹事

委員会報告

ニコニコボックス報告

卓話

渡部ガバナー補佐幹事